{"id":12006,"date":"2020-10-07T08:10:09","date_gmt":"2020-10-07T11:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/?p=12006"},"modified":"2020-10-06T23:32:24","modified_gmt":"2020-10-07T02:32:24","slug":"conheca-10-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2020\/10\/07\/conheca-10-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 10 alimentos que ajudam a emagrecer"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 5 minutos<\/div>

Os alimentos que ajudam a emagrecer s\u00e3o aqueles que melhoram o tr\u00e2nsito intestinal, combatem a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.<\/p>\n

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pobre em a\u00e7\u00facar, doces, gordura, frituras e alimentos processados.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante tamb\u00e9m praticar atividade f\u00edsica diariamente, como por exemplo caminhada 3 vezes por semana por cerca de 1 hora.<\/p>\n

01. P\u00eara<\/span><\/h2>\n

A p\u00eara \u00e9 rica em \u00e1gua e cont\u00e9m 71% de fibras insol\u200b\u200b\u200b\u200b\u200b\u200b\u00faveis, garantindo maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e melhora do tr\u00e2nsito intestinal. Al\u00e9m disso, o a\u00e7\u00facar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta o gradualmente o a\u00e7\u00facar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos a\u00e7ucarados.<\/p>\n

Como consumir:<\/strong>\u00a0Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n

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02. Canela<\/span><\/h2>\n

A canela \u00e9 um condimento arom\u00e1tico que pode causar um efeito termog\u00eanico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a canela tamb\u00e9m ajuda a reduzir os picos de a\u00e7\u00facar no sangue, aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina e diminuir a resist\u00eancia \u00e0 insulina, o que tamb\u00e9m favorece a perda de peso. Outros alimentos que possuem propriedades termog\u00eanicas s\u00e3o o gengibre, a pimenta vermelha, o caf\u00e9 e o ch\u00e1 de hibisco.<\/p>\n

Como consumir:<\/strong>\u00a0Pode-se adicionar a canela facilmente em diversas prepara\u00e7\u00f5es, como frutas, sucos, batidos, caf\u00e9, ch\u00e1, bolo e bolachas, por exemplo.<\/p>\n

03. Berinjela<\/span><\/h2>\n

A berinjela, al\u00e9m de ser uma fruta baixa em calorias, j\u00e1 que 100 gramas possuem apenas 24 calorias, tamb\u00e9m \u00e9 rica em fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e \u00e0 m\u00e1 digest\u00e3o, produzindo sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ela \u00e9 rica em \u00e1gua, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e a desinchar o corpo.<\/p>\n

Como consumir:<\/strong> \u00c9 poss\u00edvel preparar a \u00e1gua de berinjela e beber ao longo do dia em substitui\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00e1gua. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel adicionar a berinjela em saladas e prepar\u00e1-la em forma de chips, por exemplo.<\/p>\n

04. Arroz integral<\/span><\/h2>\n

O arroz integral, diferentemente do arroz branco, \u00e9 rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Tamb\u00e9m \u00e9 rico em vitaminas do complexo B, zinco e sel\u00eanio, que s\u00e3o nutrientes antioxidantes que melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria.<\/p>\n

Como consumir:\u00a0<\/strong>\u00c9 importante que a quantidade a ser consumida seja controlada, porque apesar de ser um alimento integral, quando se come em excesso passa a ter o efeito contr\u00e1rio. No caso de se desejar saber qual \u00e9 a por\u00e7\u00e3o adequada, o ideal \u00e9 procurar orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista para que seja realizada uma avalia\u00e7\u00e3o e seja indicado um plano nutricional adaptados \u00e0s necessidades da pessoa.<\/p>\n

05. Aveia<\/span><\/h2>\n

A aveia \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis e prote\u00ednas, que d\u00e3o saciedade e regulam o intestino. Al\u00e9m disso, seu consumo tamb\u00e9m ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demora mais tempo a chegar.<\/p>\n

Como consumir:<\/strong>\u00a0A aveia \u00e9 bastante vers\u00e1til, podendo ser consumida na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.<\/p>\n

06. Farelo de trigo<\/span><\/h2>\n

O farelo de trigo \u00e9 muito rico em fibras, possuindo 12,5 gramas de fibras por cada 100 gramas do alimento, e tem poucas calorias, podendo ser utilizado para combater a pris\u00e3o de ventre, ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade.<\/p>\n

Como consumir:<\/strong> Como ele praticamente n\u00e3o altera o sabor dos alimentos, pode ser adicionado em todas as prepara\u00e7\u00f5es para diminuir a absor\u00e7\u00e3o de gordura no intestino.<\/p>\n

07. Morango<\/span><\/h2>\n

O morango, al\u00e9m de possui poucas calorias, \u00e9 rica em fibras, ajudando a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, diminuindo as quantidades de calorias di\u00e1rias ingeridas e promovendo a perda de peso. Tamb\u00e9m \u00e9 rica em vitamina C, folato e outros compostos fen\u00f3licos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios.<\/p>\n

Como consumir:\u00a0<\/strong>Esta fruta pode ser consumida inteira ou em sucos, podendo inclusive ser utilizada na prepara\u00e7\u00e3o de sucos detox para melhorar o metabolismo.<\/p>\n

08. Ch\u00e1 verde<\/span><\/h2>\n

O ch\u00e1 verde possui propriedades termog\u00eanicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Isso acontece porque \u00e9 rico em cafe\u00edna, um estimulante que ajuda a queimar gordura durante o exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, \u00e9 rico em catequinas, que s\u00e3o potentes antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo.<\/p>\n

Como preparar:\u00a0<\/strong>O ch\u00e1 verde deve ser consumido sob orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista e para prepar\u00e1-lo deve-se adicionar 1 colher da erva em 1 x\u00edcara de \u00e1gua fervente, deixando repousar por cerca de 10 minutos.<\/p>\n

09. Linha\u00e7a<\/h2>\n

A linha\u00e7a \u00e9 rica em antioxidantes e \u00f4mega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflama\u00e7\u00e3o no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Al\u00e9m disso, \u00e9 rica em fibras que melhoram a digest\u00e3o e aumentam a saciedade.<\/p>\n

Como consumir:<\/strong>\u00a0O ideal \u00e9 consumir os gr\u00e3os de linha\u00e7a triturados ou em forma de farinha, podendo ser adicionada 1 ou 2 colheres de sopa nos cereais, saladas, sucos e iogurtes. Tamb\u00e9m pode ser acrescentada na prepara\u00e7\u00e3o de p\u00e3es, tortas e bolos.<\/p>\n

10. Leguminosas<\/span><\/h2>\n

As leguminosas como feij\u00e3o, ervilha, lentilha e gr\u00e3o-de-bico s\u00e3o fontes de prote\u00ednas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n

Como consumir:<\/strong>\u00a0Consumir 4 colheres de sopa por dia \u00e9 o suficiente para obter seus benef\u00edcios, especialmente quando \u00e9 consumido juntamente com o arroz integral, pois a combina\u00e7\u00e3o forma uma prote\u00edna de elevada qualidade.<\/p>\n

Confira ainda outras dicas da nossa nutricionista para combater a fome durante a dieta:<\/p>\n

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