{"id":12011,"date":"2020-10-09T08:10:35","date_gmt":"2020-10-09T11:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/?p=12011"},"modified":"2020-10-07T00:18:54","modified_gmt":"2020-10-07T03:18:54","slug":"emagrecendo-o-que-comer-na-dieta-da-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2020\/10\/09\/emagrecendo-o-que-comer-na-dieta-da-proteina\/","title":{"rendered":"Emagrecendo: O que comer na Dieta da Prote\u00edna"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 5 minutos<\/div>

A dieta da prote\u00edna, tamb\u00e9m chamada de dieta hiperproteica ou proteica, baseia-se no aumento do consumo de alimentos ricos em prote\u00ednas, como carnes e ovos, excluindo os alimentos ricos em p\u00e3o e macarr\u00e3o.<\/p>\n

Comer mais prote\u00ednas ajuda a diminuir a fome e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, isso porque atua diretamente nos n\u00edveis de grelina (\u00a0tamb\u00e9m conhecida como o “horm\u00f4nio da fome<\/em>“)\u00a0 e de outros horm\u00f4nios respons\u00e1veis por regular o apetite.Dessa forma, as prote\u00ednas podem aumentar o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias, e a aus\u00eancia de carboidratos na alimenta\u00e7\u00e3o faria com que o organismo utilizasse outras fontes de gordura para produzir energia.<\/p>\n

\u00c9 normal que no in\u00edcio da dieta a pessoa sinta um pouco de fraqueza e tontura nos primeiros dias, no entanto esses sintomas normalmente passam ap\u00f3s 3 ou 4 dias, que \u00e9 o tempo necess\u00e1rio para o organismo se acostumar com a falta de carboidratos.<\/p>\n

Uma forma mais gradual de retirar os carboidratos e n\u00e3o sofrer \u00e9 realizando uma dieta\u00a0low carb<\/em>.<\/p>\n

<\/p>\n

Alimentos permitidos<\/span><\/h3>\n

Os alimentos permitidos na dieta da prote\u00edna s\u00e3o os alimentos ricos em prote\u00ednas e que possuem baixo teor de carboidratos, como por exemplo:<\/p>\n

    \n
  • Carnes magras (retirar toda gordura), peixe, ovo, frango, presunto, presunto de peru;<\/li>\n
  • Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;<\/li>\n
  • Leite de am\u00eandoas ou qualquer noz<\/li>\n
  • Acelga, couve, espinafre, alface, r\u00facula, agri\u00e3o, chic\u00f3ria, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;<\/li>\n
  • Azeite de oliva ou de linha\u00e7a, azeitonas;<\/li>\n
  • Castanhas, nozes, am\u00eandoas;<\/li>\n
  • Sementes como chia, linha\u00e7a, gergelim, ab\u00f3bora, girassol;<\/li>\n
  • Abacate, lim\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n

    A dieta da prote\u00edna pode ser realizada durante 15 dias com 3 dias de intervalo, podendo ser repetida por no m\u00e1ximo mais 15 dias.<\/p>\n

    Alimentos que devem ser evitados<\/span><\/h3>\n

    Os alimentos proibidos durante a dieta da prote\u00edna s\u00e3o as fontes de carboidratos, como cereais e tub\u00e9rculos, como p\u00e3o, macarr\u00e3o, arroz, farinha, batata, batata doce e mandioca. Al\u00e9m de gr\u00e3os como os feij\u00f5es, gr\u00e3o de bico, milho, ervilha e soja.<\/p>\n

    \u00c9 recomendado tamb\u00e9m evitar a\u00e7\u00facar e alimentos que o contenham, como biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, mel e sucos industrializados.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, apesar de saud\u00e1veis, as frutas cont\u00eam grande quantidade de a\u00e7\u00facar, devendo, por tanto serem evitadas ou n\u00e3o consumidas em grandes quantidades durante a dieta das prote\u00ednas.<\/p>\n

    \u00c9 importante n\u00e3o consumir esses alimentos durante a dieta da prote\u00edna para evitar mudan\u00e7as no metabolismo que fa\u00e7am o corpo parar de utilizar a prote\u00edna e a gordura como fonte de energia.<\/p>\n

    Card\u00e1pio da dieta da prote\u00edna<\/span><\/h3>\n

    Este \u00e9 um exemplo de um\u00a0card\u00e1pio completo da\u00a0dieta da prote\u00edna para cumprir facilmente uma semana.<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    <\/td>\nCaf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/td>\nAlmo\u00e7o<\/strong><\/td>\nLanche<\/strong><\/td>\nJantar<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Segunda<\/strong><\/td>\nLeite desnatado com abacate e ovos mexidos com cebola e p\u00e1prica<\/td>\nPeixe cozido com espinafre temperado com gotas de lim\u00e3o<\/td>\n1 iogurte desnatado com manteiga de amendoim<\/td>\nSalada de alface e tomate com atum, temperada com creme de iogurte com coentro e lim\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n
    Ter\u00e7a<\/strong><\/td>\nIogurte desnatado com sementes de linha\u00e7a, acompanhado com um rolinho de queijo e presunto de peru<\/td>\nFrango grelhado com salada de pepino, alface, tomate, temperado com azeite de oliva e lim\u00e3o<\/td>\nOvo cozido e palitos de cenoura<\/td>\nSalm\u00e3o grelhado com salada de br\u00f3colis, cenoura e tomate, temperada com lim\u00e3o e azeite de linha\u00e7a<\/td>\n<\/tr>\n
    Quarta<\/strong><\/td>\nCaf\u00e9 com leite desnatado e 1 ovo cozido<\/td>\nOmelete com queijo e presunto e salada de r\u00facula temperada com azeite de oliva e lim\u00e3o<\/td>\nIogurte desnatado com sementes de chia e 2 fatias de queijo<\/td>\nMacarr\u00e3o de abobrinha com carne mo\u00edda e molho de tomate natural<\/td>\n<\/tr>\n
    Quinta<\/strong><\/td>\nVitamina de abacate com leite desnatado<\/td>\nAtum fresco grelhado com acelga e temperado com azeite de linha\u00e7a<\/td>\nSuco de lim\u00e3o com ovo e 1 fatia de presunto de peru<\/td>\nPeito de peru assado com tomate e queijo ralado com azeite de olive, acompanhado de salada de r\u00facula e cenoura ralada e temperada com lim\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n
    Sexta<\/strong><\/td>\nIogurte desnatado e ovo mexido com acelga e queijo<\/td>\nBerinjela recheada com peito de frango desfiado e refogado com p\u00e1prica, cebola gratinada no forno com queijo ralado<\/td>\nVitamina de abacate batido com leite de am\u00eandoa<\/td>\nOmelete com espinafre e cebolas salteadas<\/td>\n<\/tr>\n
    S\u00e1bado<\/strong><\/td>\nLeite desnatado com 2 rolinhos de queijo e presunto<\/td>\nSalada de alface, r\u00facula e pepino com abacate picado e queijo ralado e ovo cozido com molho de iogurte, salsa e lim\u00e3o<\/td>\n3 nozes e 1 iogurte desnatado<\/td>\nCreme de cenoura com peda\u00e7os de queijo branco em cubos e coentro<\/td>\n<\/tr>\n
    Domingo<\/strong><\/td>\nCaf\u00e9 com leite de am\u00eandoas e um omelete de queijo e presunto<\/td>\nBife grelhado com aspargos salteados no azeite de oliva<\/td>\nFatias de abacate com manteiga de amendoim<\/td>\nSalada de salm\u00e3o defumada com alface verde e roxa, abacate picado, sementes de chia e nozes, temperada com azeite de oliva e lim\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

    As propor\u00e7\u00f5es dos alimentos no card\u00e1pio apresentado variam de acordo com a idade, sexo, pr\u00e1tica de\u00a0atividade f\u00edsica e se a pessoa possui ou n\u00e3o doen\u00e7as, por isso, \u00e9 importante procurar um nutricionista para que seja realizada uma avalia\u00e7\u00e3o completa e sejam calculadas as propor\u00e7\u00f5es mais adequadas de acordo com a necessidade da pessoa.<\/p>\n

    O que saber antes de come\u00e7ar a dieta da prote\u00edna<\/span><\/h3>\n

    Antes de iniciar qualquer dieta, \u00e9 importante o aconselhamento m\u00e9dico ou de um nutricionista para n\u00e3o prejudicar a sa\u00fade.<\/p>\n

    O nutricionista pode indicar um outro card\u00e1pio mais personalizado, levando em considera\u00e7\u00e3o as prefer\u00eancias pessoais e poss\u00edveis restri\u00e7\u00f5es alimentares.Esta dieta n\u00e3o deve ser realizada por pessoas que possuam problemas renais, j\u00e1 que o consumo de grandes quantidades de prote\u00ednas podem causar ainda mais danos aos rins.<\/p>\n

    A dieta s\u00f3 deve ser realizada por no m\u00e1ximo 1 m\u00eas, a partir da\u00ed \u00e9 poss\u00edvel manter uma dieta baixa em carboidratos para manter o peso e evitar o d\u00e9ficit ou excesso de alguns nutrientes no organismo.<\/p>\n

    No caso de ser vegetariano existem alimentos que s\u00e3o ricos em prote\u00ednas vegetais, como feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico e quinoa, por exemplo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tempo de leitura: 5 minutosA dieta da prote\u00edna, tamb\u00e9m chamada de dieta hiperproteica ou proteica, baseia-se no aumento do consumo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,29,6],"tags":[2844,2828,2832,944,2820,2821,2825,685,2822,2826,2839,2834,2833,2829,932,2824,2823,2819,2830,2843,2841,2012,2055,2840,2827,1956,2837,2842,2838,2835,2831,2836],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12011"}],"collection":[{"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12011"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12012,"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12011\/revisions\/12012"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}