{"id":12274,"date":"2020-10-19T07:18:17","date_gmt":"2020-10-19T10:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/?p=12274"},"modified":"2020-10-19T10:20:49","modified_gmt":"2020-10-19T13:20:49","slug":"profissionais-indicam-9-formas-de-perder-peso-rapido-sem-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2020\/10\/19\/profissionais-indicam-9-formas-de-perder-peso-rapido-sem-dieta\/","title":{"rendered":"Profissionais indicam 9 formas de perder peso r\u00e1pido sem dieta"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 5 minutos<\/div>

N\u00e3o h\u00e1 como negar que dietas que reduzem calorias drasticamente s\u00e3o as piores para quem quer perder peso. Por mais que voc\u00ea fique motivado por emagrecer em pouco tempo, l\u00e1 pelo quarto dia do \u201cregime das bananas<\/em>\u201d ou qualquer que seja a op\u00e7\u00e3o escolhida, fazer algo com resultados r\u00e1pidos parece muito mais atraente do que mais 24 horas de peito de frango e espinafre.<\/p>\n

Por isso vamos te oferecer um plano que vai ajud\u00e1-lo a perder peso r\u00e1pido\u00a0e do jeito certo. Sem sucos detox, sem comer apenas salsichas ou uma x\u00edcara de br\u00f3colis o dia todo (sim, isso existe).<\/p>\n

Confira abaixo as nove estrat\u00e9gias:<\/p>\n

01. N\u00e3o coma o mesmo alimento (exceto vegetais) mais de uma vez por dia<\/span><\/h3>\n

Se voc\u00ea comeu uma torrada no caf\u00e9 da manh\u00e3, escolha outro carboidrato integral, como arroz negro ou quinoa, para o almo\u00e7o ou jantar. Se voc\u00ea ama comer manteiga de amendoim e geleia no lanche pr\u00e9-treino, prefira oleaginosas no resto do dia. Ao se limitar a comer uma por\u00e7\u00e3o de qualquer tipo de comida, voc\u00ea automaticamente adiciona um tipo de \u201cfalha liberada<\/em>\u201d em seu plano de alimenta\u00e7\u00e3o, segundo Rania Batayneh, autora do livro\u00a0The One One One Diet<\/a>, ainda sem vers\u00e3o em portugu\u00eas. Al\u00e9m disso, e ainda mais importante, essa estrat\u00e9gia adiciona uma gama mais vasta de nutrientes por dia – aumentando sua saciedade e seus n\u00edveis de energia.<\/p>\n

02. Coma legumes pelo menos quatro vezes por semana<\/span><\/h3>\n

Em um estudo do peri\u00f3dico\u00a0European Journal of Nutrition<\/a>, as pessoas que seguiram uma dieta de baixa caloria e inclu\u00edram quatro por\u00e7\u00f5es semanais de legumes no plano alimentar perderam significativamente mais peso ap\u00f3s quatro semanas se comparadas \u00e0quelas que comeram o mesmo n\u00famero de calorias – mas sem legumes.<\/p>\n

A acelera\u00e7\u00e3o da perda de peso pode vir das fibras dos legumes e componentes antioxidantes, uma vez que os pesquisadores descobriram que os amantes de verdura tiveram n\u00edveis mais baixos de inflama\u00e7\u00f5es ligadas \u00e0 obesidade. Tente adicionar gr\u00e3o-de-bico \u00e0 sua salada, cozinhar algumas lentilhas no vapor, ou ingerir feij\u00e3o durante a semana.<\/p>\n

03. Tenha 8,5 horas de sono por dia<\/span><\/h3>\n

Sim, voc\u00ea sabe que o sono afeta o peso. Mas provavelmente n\u00e3o percebeu o qu\u00e3o r\u00e1pido isso acontece: Um estudo do\u00a0Annals of Internal Medicine<\/a> sugere que bastam apenas duas semanas de sono para sua cintura ser de alguma forma influenciada. No estudo, homens e mulheres seguiram uma dieta de controle de calorias. Ap\u00f3s 14 dias de 5,5 ou 8,5 horas de sono por noite, ambos os grupos perderam cerca de 3 kg – mas aqueles que dormiram mais perderam duas vezes mais gordura do que os que dormiram menos.<\/p>\n

04. Beba um litro de \u00e1gua para cada 23 kg do seu peso<\/span><\/h3>\n

Por mais que aumentar seu consumo de \u00e1gua seja vital para prevenir a gula, promover uma digest\u00e3o mais saud\u00e1vel e manter seu metabolismo em forma, quando o assunto \u00e9 emagrecer rapidamente, a \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 sua melhor aliada contra o incha\u00e7o, segundo Kyle Brown, treinadora em S\u00e3o Diego, nos EUA, mais conhecida por \u201csecar<\/em>\u201d celebridades antes de ensaios fotogr\u00e1ficos e aparecimentos em tapetes vermelhos.<\/p>\n

Isso porque quando as suas c\u00e9lulas est\u00e3o desidratadas, a primeira rea\u00e7\u00e3o delas \u00e9 se agarrar a qualquer fluido que esteja em seu sistema, contribuindo para o incha\u00e7o. Ela recomenda beber um litro de \u00e1gua para cada 23 kg, por dia. Ent\u00e3o, se voc\u00ea pesar 79 kg, deve beber 3,5 litros de \u00e1gua. Dar goles lentos evita sobrecarregar seu organismo de uma vez s\u00f3.<\/p>\n

05. Pare de comer sal e alimentos industrializados<\/span><\/h3>\n

Outro jeito de cortar o excesso de peso \u00e9 manter os n\u00edveis de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio em dia, segundo Brown. Para fazer isso, ela recomenda cortar o consumo de alimentos industrializados, que tendem a ter altos n\u00edveis de s\u00f3dio, e evitar o sal em qualquer comida do seu prato. \u201cUna essa estrat\u00e9gia de pouco sal com o alto consumo de alimentos ricos em pot\u00e1ssio, como o salm\u00e3o e o espinafre, e voc\u00ea vai desinchar ao longo da semana<\/em>\u201d, disse ela.<\/p>\n

06. Fa\u00e7a 20 minutos de HIIT<\/span><\/h3>\n

Para perder peso em tempo recorde, o treino intervalado de alta intensidade\u00a0deve ser sua aposta. Minuto por minuto, ele queima mais calorias do que qualquer outro exerc\u00edcio e, al\u00e9m disso, aumenta a queima de calorias 48 horas depois do treino, segundo Taylor Gainor, co-fundadora do\u00a0LIT Method<\/a>, de Los Angeles, nos EUA. Ao longo do tempo, o HIIT constr\u00f3i m\u00fasculos, o que \u00e9 \u00f3timo para manter o peso no lugar, diz Brown.<\/p>\n

Sua prescri\u00e7\u00e3o: fa\u00e7a esses exerc\u00edcios o mais r\u00e1pido que puder (burpees, agachamentos, avan\u00e7os e flex\u00f5es) por 20 segundos. Depois, descanse por 10 segundos e repita at\u00e9 que tenham se passado quatro minutos. Descanse por um minuto e depois repita por quatro rodadas, sugere uma pesquisa da University of Wisconsin-La Crosse<\/a>.<\/p>\n

07. Evite macarr\u00e3o, biscoitos e doces<\/span><\/h3>\n

Um dos jeitos mais f\u00e1ceis de desinchar \u00e9 reduzir seu consumo de carboidratos simples. Algumas fontes para ficar de olho incluem macarr\u00e3o de farinha branca, biscoitos, bolachas e doces. Embora n\u00e3o seja preciso dizer que o a\u00e7\u00facar refinado nos alimentos pode prejudicar a perda de peso a longo prazo, \u00e9 bom saber que ele pode levar a uma significativa reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua no curto prazo. Voc\u00ea vai ficar chocado com o peso que vai perder ao cortar o consumo de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

08. Coma carboidratos complexos, prote\u00ednas e gorduras em um intervalo de poucas horas<\/span><\/h3>\n

Fazer refei\u00e7\u00f5es e lanches balanceados, contendo todos os tr\u00eas macronutrientes que o seu corpo precisa, em um intervalo de poucas horas, \u00e9 a chave para energizar o seu corpo para o treino, prevenindo-a de comer demais (especialmente os carboidratos simples), e mantendo o seu metabolismo r\u00e1pido, segundo Batayneh. Tente uma torrada integral, um ovo e um abacate para o caf\u00e9 da manh\u00e3, uma ma\u00e7\u00e3 com uma fatia de queijo para o lanche, e uma salada de espinafre com frango e azeite de oliva de almo\u00e7o.<\/p>\n

09. Coma um punhado de oleaginosas por dia<\/span><\/h3>\n

Em um estudo da\u00a0Penn State<\/a>, pessoas que comeram um punhado de am\u00eandoas por dia perderam significativamente mais gordura abdominal ao longo de seis semanas quando comparadas \u00e0quelas que seguiram uma dieta com menos oleaginosas, mas com o mesmo n\u00famero de calorias. Enquanto o estudo observou o consumo de am\u00eandoas, outros tr\u00eas tipos de vegetais, como nozes e pistaches, tamb\u00e9m t\u00eam liga\u00e7\u00e3o com a melhora da sa\u00fade e do peso, gra\u00e7as \u00e0s suas prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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