{"id":13576,"date":"2022-07-28T15:04:16","date_gmt":"2022-07-28T18:04:16","guid":{"rendered":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/?p=13576"},"modified":"2022-07-29T23:27:33","modified_gmt":"2022-07-30T02:27:33","slug":"saude-novo-estudo-ensina-o-quanto-voce-tem-que-fazer-de-atividade-fisica-para-ter-uma-vida-mais-longa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2022\/07\/28\/saude-novo-estudo-ensina-o-quanto-voce-tem-que-fazer-de-atividade-fisica-para-ter-uma-vida-mais-longa\/","title":{"rendered":"Novo estudo ensina o quanto voc\u00ea tem que fazer de exerc\u00edcio para ter uma vida mais longa"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 2 minutos<\/div>

Uma vida mais longa pode significar praticar ainda mais do que a quantidade recomendada de exerc\u00edcios f\u00edsicos semanais, de acordo com um novo estudo americano.<\/p>\n

Segundo a\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de\u00a0atividade f\u00edsica\u00a0moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade f\u00edsica intensa por semana. Mas as pessoas que superam esses n\u00edveis vivem mais, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que n\u00e3o o fazem.<\/p>\n

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Em estudo publicado na revista Circulation da American Heart Association, os pesquisadores analisaram mais de 116.000 adultos. Os participantes relataram suas atividade de lazer em question\u00e1rios v\u00e1rias vezes ao longo de 30 anos, e os pesquisadores estimaram a associa\u00e7\u00e3o entre o tempo e a intensidade do exerc\u00edcio com as taxas de morte.<\/p>\n

A maior redu\u00e7\u00e3o na mortalidade foi em pessoas que relataram 150 a 300 minutos por semana de atividade f\u00edsica intensa ou 300 a 600 minutos de atividade moderada \u2013 ou uma mistura equivalente dos dois, disse o autor do estudo Dong Hoon Lee, pesquisador do departamento de nutri\u00e7\u00e3o da Harvard School of Public Health .<\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m \u00e9 importante notar que n\u00e3o encontramos nenhuma associa\u00e7\u00e3o prejudicial entre os indiv\u00edduos que relataram (mais de quatro vezes) os n\u00edveis m\u00ednimos recomendados de exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d<\/em>, acrescentou.<\/p>\n

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Exemplos de atividade moderada incluem caminhadas r\u00e1pidas, cortar a grama ou jogar t\u00eanis em duplas, enquanto a atividade intensa inclui coisas como escalada, correr ou jogar futebol, de acordo com a Harvard School of Public Health .<\/p>\n

Os resultados do estudo apoiam as diretrizes atuais de exerc\u00edcio f\u00edsico da OMS, mas tamb\u00e9m pressionam por n\u00edveis mais altos para gerar ainda mais benef\u00edcios em viver uma vida mais longa, disse Lee.<\/p>\n

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Como se exercitar mais<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode estar pensando: \u201c10 horas por semana de atividade moderada parece muito. N\u00e3o h\u00e1 como eu fazer isso com todas as minhas outras responsabilidades\u201d.<\/em><\/p>\n

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Isso pode exigir alguma intencionalidade e esfor\u00e7o. Mas os estudos tamb\u00e9m mostram as melhores maneiras de incluir os exerc\u00edcios na rotina.<\/p>\n

Um estudo amplo publicado em dezembro de 2021 mostrou que os melhores programas de exerc\u00edcios incluem planejar quando voc\u00ea se exercita, agendar lembretes, oferecer incentivos e desencorajar a falta de mais de um treino planejado seguido.<\/p>\n

\u201cSe as pessoas esperam aumentar sua atividade f\u00edsica ou mudar seus comportamentos de sa\u00fade, existem insights comportamentais de baixo custo que podem ser incorporados \u00e0 rotina para ajud\u00e1-los a alcan\u00e7ar maior sucesso\u201d<\/em>, disse a principal autora do estudo de dezembro, Katy Milkman, da Universidade da Pensilv\u00e2nia e autora de \u201cComo mudar: a ci\u00eancia de ir de onde voc\u00ea est\u00e1 para onde voc\u00ea quer estar\u201d.<\/em><\/p>\n

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Voc\u00ea n\u00e3o precisa adicionar tudo de uma vez. Apenas 11 minutos de exerc\u00edcio por dia fizeram a diferen\u00e7a na expectativa de vida, de acordo com um estudo de 2021.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer uma caminhada r\u00e1pida ao ar livre ou na esteira, fazer quatro s\u00e9ries de uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios com peso corporal de tr\u00eas minutos, praticar ioga ou escolher tr\u00eas m\u00fasicas animadas para dan\u00e7ar, disse Dana Santas,\u00a0especialista em condicionamento f\u00edsico e treinadora em esportes profissionais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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