{"id":19053,"date":"2024-01-18T08:30:35","date_gmt":"2024-01-18T11:30:35","guid":{"rendered":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/?p=19053"},"modified":"2024-01-12T13:47:54","modified_gmt":"2024-01-12T16:47:54","slug":"qual-a-melhor-dieta-para-manter-um-cabelo-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2024\/01\/18\/qual-a-melhor-dieta-para-manter-um-cabelo-saudavel\/","title":{"rendered":"Qual a melhor dieta para manter um cabelo saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 4 minutos<\/div>

Tudo\u00a0o que comemos\u00a0causa impactos diretos sobre a nossa\u00a0sa\u00fade\u00a0em todos os n\u00edveis, desde o estado f\u00edsico ou\u00a0psicol\u00f3gico\u00a0at\u00e9 o rendimento cognitivo.<\/p>\n

Mas a nossa alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode influenciar em algo aparentemente mais trivial – como o brilho da pele ou dos cabelos.<\/p>\n

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Cabelos<\/p><\/div>\n

N\u00e3o se trata de uma preocupa\u00e7\u00e3o f\u00fatil. A\u00a0queda anormal dos nossos cabelos\u00a0pode ser um dos primeiros sinais de que algo n\u00e3o vai bem no nosso corpo. N\u00e3o podemos desprezar este sintoma.<\/p>\n

A queda dos cabelos pode ser desencadeada por\u00a0diversas raz\u00f5es, como o\u00a0estresse cr\u00f4nico, predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica,\u00a0altera\u00e7\u00f5es hormonais\u00a0ou certos tratamentos farmacol\u00f3gicos.<\/p>\n

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Cabelos<\/p><\/div>\n

Iremos nos concentrar a seguir nos fatores nutricionais capazes de comprometer o bem-estar dos nossos cabelos e que podem ser controlados de forma relativamente simples.<\/p>\n

O controle das inflama\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n

Sabemos que certos nutrientes s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade dos cabelos, como os ricos em prote\u00ednas, vitaminas do complexo B, oligoelementos ou certos minerais, como o ferro e o zinco.<\/p>\n

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Anorexia<\/span><\/strong><\/p><\/div>\n

De fato, os transtornos alimentares, como a anorexia ou a bulimia, causam consider\u00e1vel restri\u00e7\u00e3o de calorias e vitaminas e est\u00e3o fortemente associados \u00e0 queda de cabelos.<\/p>\n

O que talvez nem todos conhe\u00e7am s\u00e3o os componentes espec\u00edficos da alimenta\u00e7\u00e3o que podem provocar a queda e o empobrecimento capilar.<\/p>\n

Alimentos com alto teor de a\u00e7\u00facar ou gorduras saturadas, por exemplo, n\u00e3o s\u00f3 est\u00e3o associados ao desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares, como tamb\u00e9m “estressam<\/em>” e inflamam as nossas c\u00e9lulas.<\/p>\n

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Doen\u00e7as cardiovasculares.<\/strong><\/span><\/p><\/div>\n

Este estado faz com que o nosso organismo fique mais suscept\u00edvel ao desenvolvimento de uma ampla variedade de patologias – entre elas, a queda de cabelo.<\/p>\n

Por isso, muitos dos rem\u00e9dios existentes no mercado para prevenir a queda de cabelos se concentram nos efeitos anti-inflamat\u00f3rios de alguns compostos.<\/p>\n

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Azeite de Oliva<\/strong><\/span><\/p><\/div>\n

Seguindo este racioc\u00ednio, priorizar alimentos com estas propriedades, como o azeite de oliva extravirgem e os peixes ricos em \u00f3leo, e evitar o consumo de alimentos que promovem estados inflamat\u00f3rios s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que ajudariam a manter o vigor dos cabelos.<\/p>\n

Diversos estudos confirmam esta afirma\u00e7\u00e3o. E alguns deles demonstram, por exemplo, que a dieta mediterr\u00e2nea – o prot\u00f3tipo de um menu rico em alimentos com propriedades anti-inflamat\u00f3rias – pode exercer efeito protetor para a sa\u00fade capilar.<\/p>\n

O estresse, outro grande inimigo<\/span><\/h2>\n

As situa\u00e7\u00f5es estressantes que se apresentam no nosso dia a dia aumentam os n\u00edveis do horm\u00f4nio cortisol como mecanismo de defesa.<\/p>\n

E se essa situa\u00e7\u00e3o “de emerg\u00eancia<\/em>” persistir por muito tempo? Bem, \u00e9 a\u00ed que come\u00e7am os problemas.<\/p>\n

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O Cortisol<\/strong> \u00e9 um horm\u00f4nio produzido pelas gl\u00e2ndulas suprarrenais<\/strong>, localizadas acima dos rins, que desempenha um papel central na resposta do organismo ao estresse, bem como em muitos outros processos importantes.<\/span><\/p><\/div>\n

Produzido pela gl\u00e2ndula suprarrenal, o cortisol est\u00e1 diretamente relacionado com a queda de cabelo. E, obviamente, reduzir os fatores que desencadeiam o estresse \u00e9 a primeira medida que nos vem \u00e0 cabe\u00e7a para manter esse composto org\u00e2nico nos seus valores normais.<\/p>\n

Podemos ajudar a regular o estresse com a alimenta\u00e7\u00e3o? Claro que sim.<\/p>\n

Determinados alimentos como o abacate, os peixes oleosos e certos tipos de sementes, ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e diversas vitaminas e sais minerais, podem frear a produ\u00e7\u00e3o de cortisol.<\/p>\n

O fator microbiota<\/span><\/h2>\n

Por fim, j\u00e1 se comprovou que os alimentos fermentados apresentam efeitos protetores contra a queda dos cabelos. Eles regulam as bact\u00e9rias intestinais e suas propriedades inflamat\u00f3rias.<\/p>\n

\u00c9 aqui que entra em jogo a microbiota intestinal – o conjunto de micro-organismos que habitam o nosso sistema digestivo.<\/p>\n

Este ecossistema microsc\u00f3pico est\u00e1 diretamente associado \u00e0 sa\u00fade e \u00e0s doen\u00e7as, por meio de sua intera\u00e7\u00e3o com os nutrientes que ingerimos. Tanto \u00e9 assim que nossa microbiota ser\u00e1 diferente, em fun\u00e7\u00e3o da nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Muitos estudos identificaram a perda de diversidade bacteriana em pessoas com excesso de peso ou obesas, o que posiciona o microbioma intestinal<\/strong> como um alvo crucial para novas terapias contra a obesidade.<\/span><\/p><\/div>\n

Os nutrientes s\u00e3o metabolizados ou absorvidos de forma diferente, conforme nossa popula\u00e7\u00e3o bacteriana. Por isso, eles ir\u00e3o gerar diferentes sinais qu\u00edmicos e metab\u00f3licos.<\/p>\n

Isso pode alterar as fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, como a rea\u00e7\u00e3o ao estresse, que \u00e9 importante para a sa\u00fade dos cabelos, como vimos mais acima.<\/p>\n

Quando mais rica e variada for a nossa alimenta\u00e7\u00e3o, melhor ser\u00e1 a comunidade de bact\u00e9rias que abrigamos no intestino.<\/p>\n

Podemos dar uma m\u00e3o para as bact\u00e9rias consumindo probi\u00f3ticos, como iogurte, kefir e outros alimentos fermentados. Eles est\u00e3o associados \u00e0 melhor sa\u00fade mental e digestiva e os nossos cabelos tamb\u00e9m ir\u00e3o agradecer.<\/p>\n

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* Pilar Argente Ariz\u00f3n \u00e9 professora e pesquisadora da Faculdade de Ci\u00eancias da Sa\u00fade da Universidade San Jorge, na Espanha.<\/p>\n

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