{"id":19360,"date":"2024-03-16T08:31:09","date_gmt":"2024-03-16T11:31:09","guid":{"rendered":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/?p=19360"},"modified":"2024-03-13T12:47:40","modified_gmt":"2024-03-13T15:47:40","slug":"aprenda-a-fazer-10-vitaminas-para-ganhar-massa-muscular-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2024\/03\/16\/aprenda-a-fazer-10-vitaminas-para-ganhar-massa-muscular-mais-rapido\/","title":{"rendered":"Aprenda a fazer 10 vitaminas para ganhar massa muscular mais r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 4 minutos<\/div>

Vitaminas s\u00e3o op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para facilitar a rotina e inserir subst\u00e2ncias que auxiliam no ganho de massa muscular na dieta.<\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

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Para quem quer ganhar massa muscular, as vitaminas costumam facilitar a rotina. Afinal, al\u00e9m de ben\u00e9ficas e f\u00e1ceis de serem absorvidas pelo organismo, as subst\u00e2ncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas.<\/p>\n

As varia\u00e7\u00f5es de preparo tamb\u00e9m s\u00e3o in\u00fameras: podem conter leite, prote\u00edna em p\u00f3, suco de frutas, \u00e1gua, iogurte ou \u00e1gua de coco. Por isso, elas s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para inserir nas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Uma boa vitamina deve sempre conter uma base l\u00edquida, um superalimento (sementes, cereais ou gr\u00e3os) e uma varia\u00e7\u00e3o de frutas.<\/p>\n

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Os melhores hor\u00e1rios para o consumo s\u00e3o pela manh\u00e3, j\u00e1 que ap\u00f3s o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes, e ap\u00f3s os treinos para auxiliar no processo de recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Quem deseja \u201calimentar os m\u00fasculos<\/em>\u201d deve optar por vitaminas ricas em prote\u00ednas, carboidratos e com mais calorias, podendo ter duas op\u00e7\u00f5es de fruta em sua composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular<\/strong><\/span><\/h2>\n

01 – Vitamina cremosa de banana com morango<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

1 pote de iogurte natural desnatado;
\n1 colher de sopa de mel;
\n10 morangos;
\n\u00bd banana;
\n200 ml de leite desnatado;
\n3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango<\/p>\n

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Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Em seguida, acrescente \u00e0 mistura o leite, o mel e as tr\u00eas colheres de whey. A adi\u00e7\u00e3o de gelo \u00e9 opcional.<\/p>\n

02 – Suco verde proteico<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre;
\nRaminhos de hortel\u00e3;
\n1 kiwi;
\n\u00bd lim\u00e3o espremido;
\n2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
\n1 rodela fina de gengibre;
\n1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
\nGelo.<\/p>\n

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Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortel\u00e3, kiwi, as duas colheres de quinoa e o lim\u00e3o. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.<\/p>\n

03 – Smoothie proteico de banana<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

1 banana prata;
\n200ml de soja zero;
\n1 colher de caf\u00e9 de canela;
\n2 colheres de sobremesa de farelo de aveia;
\n\u00bd dose de suplemento proteico sabor chocolate;
\n1 colher de sopa de cacau em p\u00f3;
\nGelo.<\/p>\n

<\/p>\n

Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata no liquidificador a banana, os 200ml de soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em p\u00f3 e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.<\/p>\n

04 – Vitamina proteica com mix de frutas<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

1 ma\u00e7\u00e3 pequena;
\n\u00bd mam\u00e3o papaya;
\n\u00bd x\u00edcara de morangos picados;
\n1 banana pequena;
\n1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
\nGelo.<\/p>\n

<\/p>\n

Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o suplemento proteico e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.<\/p>\n

05 – Smoothie proteico de abacate com chia e linha\u00e7a<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

2 colheres de sopa de abacate;
\n1 laranja;
\n1 colher de sobremesa de mix de chia com linha\u00e7a;
\nGelo;
\n1 dose de whey protein sabor baunilha.<\/p>\n

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Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linha\u00e7a e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.<\/p>\n

06 – Vitamina de am\u00eandoas com banana<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

100ml de leite de am\u00eandoas
\n1 banana
\n1 colher de sobremesa de cacau em p\u00f3
\nGelo
\n\u00bd dose de whey sabor chocolate Ingredientes para o leite de am\u00eandoas: \u2022 1 copo de am\u00eandoas cruas
\n4 copos de \u00e1gua<\/p>\n

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Modo de preparo do leite de am\u00eandoas<\/strong><\/p>\n

Lave as am\u00eandoas e deixe de molho de um dia para o outro com \u00e1gua cobrindo;
\nEscorra a \u00e1gua que ficou de molho, retire a pel\u00edcula (opcional) e bata no liquidificador com a \u00e1gua;
\nEm seguida, coe em um pano fino;
\nSe n\u00e3o for consumir na hora, deve guardar o leite fresco durante no m\u00e1ximo tr\u00eas dias na geladeira.<\/p>\n

Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.<\/p>\n

07 – Smoothie proteico de frutas vermelhas<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

100ml de leite de soja zero
\n1 polpa de frutas vermelhas
\nGelo
\n1\/2 dose de suplemento proteico sabor morango<\/p>\n

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Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata todos os ingredientes no liquidificador;
\nBeba em seguida.<\/p>\n

08 – Shake proteico de soja com cacau<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

200ml de leite desnatado ou de soja zero
\n1 colher de sobremesa rasa de cacau
\n\u00bd dose de suplemento proteico sabor chocolate<\/p>\n

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Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.<\/p>\n

09 – Smoothie proteico de canela<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

100ml de iogurte light ou desnatado
\n1 colher de caf\u00e9 de canela
\n\u00bd dose de suplemento proteico sabor baunilha<\/p>\n

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Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.<\/p>\n

10 – Vitamina de melancia com morango<\/strong><\/span><\/h3>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

1 fatia fina de melancia
\nSuco de \u00bd lim\u00e3o
\n1 x\u00edcara de morangos picados
\nGelo
\n1 dose de suplemento proteico sabor morango<\/p>\n

<\/p>\n

Modo de preparo<\/strong><\/p>\n

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.<\/p>\n

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