{"id":19745,"date":"2024-05-06T14:50:25","date_gmt":"2024-05-06T17:50:25","guid":{"rendered":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/?p=19745"},"modified":"2024-05-06T14:49:58","modified_gmt":"2024-05-06T17:49:58","slug":"pode-praticar-musculacao-na-terceira-idade-confira-os-cuidados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2024\/05\/06\/pode-praticar-musculacao-na-terceira-idade-confira-os-cuidados\/","title":{"rendered":"Pode praticar muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade? Confira os cuidados"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 6 minutos<\/div>

Mesmo quem nunca praticou exerc\u00edcio f\u00edsico durante a vida pode come\u00e7ar a fazer muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade. Veja os cuidados necess\u00e1rios.<\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

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A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 indispens\u00e1vel para proteger a sa\u00fade e garantir mais qualidade de vida, e na terceira idade essa realidade n\u00e3o \u00e9 diferente. A muscula\u00e7\u00e3o ajuda a preservar a for\u00e7a muscular, que naturalmente diminui com o envelhecimento.<\/p>\n

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No entanto os idosos devem praticar muscula\u00e7\u00e3o com orienta\u00e7\u00e3o adequada. O importante \u00e9 n\u00e3o deixar de praticar.<\/p>\n

Isso porque os benef\u00edcios incluem aumento da for\u00e7a muscular, melhora da densidade \u00f3ssea, preven\u00e7\u00e3o de quedas, aumento da autonomia e maior qualidade de vida.<\/p>\n

Por onde come\u00e7ar<\/strong><\/span><\/h2>\n

Para quem nunca praticou exerc\u00edcios antes, n\u00e3o \u00e9 um problema. Afinal, \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar a muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade.<\/p>\n

Contudo, \u00e9 essencial passar por uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para identificar poss\u00edveis limita\u00e7\u00f5es ou condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

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Antes de iniciar, \u00e9 importante tamb\u00e9m receber orienta\u00e7\u00f5es de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para elaborar um programa de treino seguro e adaptado \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n

\u00c9 fundamental realizar um treino individualizado, utilizar t\u00e9cnicas corretas de execu\u00e7\u00e3o e respeitar os limites do corpo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, monitorar a press\u00e3o arterial durante o treino e estar atento a qualquer sinal de desconforto s\u00e3o precau\u00e7\u00f5es importantes.<\/p>\n

16 benef\u00edcios do exerc\u00edcio para idosos\u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n

O exerc\u00edcio \u00e9 uma das atividades mais importantes para manter a independ\u00eancia dos idosos. Apesar disso, tornar-se mais sedent\u00e1rio com a idade costuma ser a realidade.<\/p>\n

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Manter-se em forma e saud\u00e1vel pelo maior tempo poss\u00edvel ajuda a melhorar a felicidade e a qualidade de vida. Confira os benef\u00edcios concretos de se movimentar mais.<\/p>\n

01. Mant\u00e9m uma vida independente –<\/strong> Este \u00e9 talvez o principal benef\u00edcio de praticar exerc\u00edcios at\u00e9 a velhice.<\/p>\n

Embora os lares de idosos sejam essenciais para alguns, muitos idosos gostariam de viver de forma independente nas suas pr\u00f3prias casas durante o maior tempo poss\u00edvel.<\/p>\n

Manter um regime de exerc\u00edcios que apoie esse estilo de vida \u00e9 vital.<\/p>\n

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02. Melhor sa\u00fade cardiovascular –<\/strong> A atividade f\u00edsica para adultos e idosos reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares em 35%.<\/p>\n

Ataques card\u00edacos e derrames s\u00e3o condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas que, se sobreviverem, muitas vezes resultam em consequ\u00eancias que alteram a vida.<\/p>\n

O exerc\u00edcio pode, portanto, ser uma enorme interven\u00e7\u00e3o preventiva.<\/p>\n

03. Pode ajudar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva –<\/strong> A dem\u00eancia afeta muitos adultos mais velhos, com a Alzheimers Society indicando que se prev\u00ea que haja mais de 1 milh\u00e3o de pessoas com a doen\u00e7a at\u00e9 2025.<\/p>\n

Alguns estudos sugeriram que o exerc\u00edcio \u00e9 uma medida que pode ajudar a reduzir a incid\u00eancia da doen\u00e7a. doen\u00e7a.<\/p>\n

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04. Reduz a ansiedade e a depress\u00e3o –<\/strong> Muitos idosos podem enfrentar isolamento social, doen\u00e7a ou incapacidade, qualquer um dos quais pode resultar em problemas de sa\u00fade mental.<\/p>\n

O exerc\u00edcio tem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios cognitivos, com estudos mostrando que reduz a ansiedade e a depress\u00e3o, apresentando uma redu\u00e7\u00e3o significativa na reca\u00edda em compara\u00e7\u00e3o com outras interven\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

05. Ajuda na flexibilidade –<\/strong> A dor osteoartr\u00edtica representa um problema significativo para os idosos, com articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos ficando r\u00edgidos e im\u00f3veis.<\/p>\n

Embora um regime de exerc\u00edcios n\u00e3o consiga reverter todas as altera\u00e7\u00f5es articulares relacionadas \u00e0 idade, manter o movimento dos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es \u00e9 essencial para diminuir o desconforto.<\/p>\n

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06. Melhora a for\u00e7a –<\/strong> Os m\u00fasculos se desgastam sem exerc\u00edcio. Da mesma forma que o movimento melhora a flexibilidade, o treinamento de resist\u00eancia correto fortalece grupos musculares importantes para mant\u00ea-lo com mobilidade independente.<\/p>\n

Isto \u00e9 especialmente \u00fatil ao passar da posi\u00e7\u00e3o sentada para a posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, subir e descer escadas ou caminhar.<\/p>\n

07. Melhora a densidade \u00f3ssea –<\/strong> Muitos idosos sofrem de uma doen\u00e7a chamada osteoporose, onde os ossos enfraquecem e se tornam mais suscet\u00edveis a fraturas.<\/p>\n

Est\u00e1 comprovado que a realiza\u00e7\u00e3o regular de treinamento de resist\u00eancia mant\u00e9m a for\u00e7a \u00f3ssea nos anos posteriores.<\/p>\n

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08. Previne quedas –<\/strong> As quedas s\u00e3o um risco significativo quando as pessoas perdem flexibilidade, for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Outros fatores de risco tamb\u00e9m podem incluir doen\u00e7a ou incapacidade. O exerc\u00edcio pode reduzir o risco de quedas, les\u00f5es e poss\u00edveis interna\u00e7\u00f5es hospitalares.<\/p>\n

09. Mant\u00e9m hobbies –<\/strong> Se um indiv\u00edduo perder a capacidade de participar de atividades devido \u00e0 inatividade, isso pode ter repercuss\u00f5es f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas negativas.<\/p>\n

Os hobbies s\u00e3o essenciais para permanecer socialmente conectado e engajado na vida.<\/p>\n

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10. Auxilia na perda de peso –<\/strong> A dieta e a inatividade podem contribuir para o ganho de peso nos anos posteriores, resultando numa maior incid\u00eancia de condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas associadas.<\/p>\n

O exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 apenas uma atividade de queima de calorias, mas tamb\u00e9m pode encoraj\u00e1-lo a seguir uma dieta mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica pode reduzir a probabilidade de diabetes tipo 2 em at\u00e9 40%.<\/p>\n

11. Forma um h\u00e1bito fundamental –<\/strong> O exerc\u00edcio \u00e9 um h\u00e1bito que foi demonstrado por cientistas comportamentais para facilitar outras rotinas produtivas, como alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e intera\u00e7\u00e3o social.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica pode, portanto, ter uma s\u00e9rie de efeitos positivos.<\/p>\n

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12. Melhora o sono –<\/strong> Foi demonstrado que dormir o suficiente reduz a incid\u00eancia de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f3nicas de sa\u00fade f\u00edsica e mental e, portanto, \u00e9 essencial para o nosso bem-estar emocional.<\/p>\n

O exerc\u00edcio pode ajudar a reduzir a atividade mental, bem como induzir fadiga f\u00edsica, auxiliando nos padr\u00f5es de sono.<\/p>\n

13. Sustenta conex\u00f5es sociais –<\/strong> O exerc\u00edcio, quando realizado em um ambiente social, n\u00e3o apenas mant\u00e9m voc\u00ea respons\u00e1vel, mas \u00e9 extremamente gratificante.<\/p>\n

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Quer seja uma aula de gin\u00e1stica no centro de lazer local ou um passeio regular no parque com um amigo, refor\u00e7ar os la\u00e7os sociais \u00e9 um componente vital para uma boa sa\u00fade nos anos posteriores.<\/p>\n

14. Aumenta a confian\u00e7a –<\/strong> Mais do que simplesmente os benef\u00edcios f\u00edsicos do exerc\u00edcio, o movimento e o treino regulares podem aumentar a confian\u00e7a e nutrir a liga\u00e7\u00e3o mente-corpo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma maior autoestima atrav\u00e9s do exerc\u00edcio pode proporcionar um aumento de felicidade e maior qualidade de vida nos anos posteriores.<\/p>\n

15. Aumenta a esperan\u00e7a de vida –<\/strong> Estudos demonstraram que o exerc\u00edcio regular pode acrescentar 3-5 anos aos valores da esperan\u00e7a de vida.<\/p>\n

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A atividade f\u00edsica n\u00e3o apenas acrescenta anos, mas melhora a qualidade desses anos.<\/p>\n

16. \u00c9 divertido! Por que as crian\u00e7as brincam? –<\/strong> Eles n\u00e3o consideram os benef\u00edcios do exerc\u00edcio, mas consideram o movimento como sua pr\u00f3pria recompensa.<\/p>\n

Embora voc\u00ea possa achar dif\u00edcil retornar aos exerc\u00edcios ap\u00f3s uma longa aus\u00eancia, em breve voc\u00ea aproveitar\u00e1 o progresso \u00e0 medida que seus n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico e mobilidade melhorarem.<\/p>\n

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Se voc\u00ea tiver um problema de sa\u00fade ou n\u00e3o tiver certeza de que tipo de atividade f\u00edsica \u00e9 apropriada, \u00e9 melhor consultar seu m\u00e9dico ou fisioterapeuta antes de se exercitar.<\/p>\n

Al\u00e9m do mais, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar aos poucos, permitindo que seu corpo se adapte a um novo n\u00edvel de atividade para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

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