{"id":5181,"date":"2011-07-12T00:00:00","date_gmt":"2011-07-12T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-07-12T00:00:00","modified_gmt":"2011-07-12T00:00:00","slug":"Consumo-de-calcio-e-habitos-saudaveis-podem-evitar-a-Osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2011\/07\/12\/Consumo-de-calcio-e-habitos-saudaveis-podem-evitar-a-Osteoporose\/","title":{"rendered":"Consumo de c\u00e1lcio e h\u00e1bitos saud\u00e1veis podem evitar a Osteoporose"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 3 minutos<\/div>


\n<\/span><\/span>O consumo de cálcio e hábitos saudáveis podem evitar a osteoporose, doença que atinge principalmente as mulheres.<\/span><\/em><\/strong><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span><\/em><\/strong><\/span>
\nÉ melhor prevenir do que remediar. Tratando-se de osteoporose, o velho ditado nunca esteve tão certo. A doença – caracterizada por ossos porosos e frágeis<\/em> – ocorre quando há perda progressiva de cálcio no organismo. E mesmo com a ingestão correta do mineral, algumas pessoas tendem a perder massa óssea com o passar do tempo.<\/p>\n

\nEntre as causas da osteoporose estão:<\/strong><\/p>\n

– Fatores genéticos,<\/p>\n

– Vida sedentária,<\/p>\n

– Menopausa(nas mulheres<\/span>)<\/p>\n

– Queda da taxa de hormônios, tanto nas mulheres quanto nos homens.<\/p>\n

\nNo entanto, atitudes como manter uma dieta equilibrada, rica em cálcio, e ficar distante dos fatores de risco, como sedentarismo, fumo e álcool, podem ajudar na prevenção dessa doença.<\/p>\n

Alimentação rica em cálcio, desde cedo!<\/strong><\/span><\/span><\/span>
\nO pico de formação da massa óssea se dá por volta dos 25 anos, ou seja, nas primeiras décadas de vida! Assim, para garantir a boa saúde dos ossos no futuro e menor risco da doença, é importante que desde o início da vida haja o consumo de alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo e iogurte e a prática regular de exercícios físicos.<\/p>\n

Mulheres, cuidado redobrado!<\/strong><\/span><\/span><\/span>
\nElas são as mais atingidas, especialmente na pós-menopausa, devido à diminuição gradativa da produção de óvulos e à redução drástica do hormônio estrógeno, o que leva a uma forte inibição da reabsorção óssea.<\/p>\n

Necessidade diária de cálcio:<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

– De 0 a 6 meses: 200 mg\/dia<\/p>\n

– De 7 a 12 meses: 260 mg\/dia<\/p>\n

– De 1 a 3 anos: 700 mg\/dia<\/p>\n

– De 4 a 8 anos: 1000 mg\/dia<\/p>\n

– De 9 a 18 anos: 1300 mg\/dia<\/p>\n

– De 19 aos 50 anos: 1000 mg\/dia<\/p>\n

– A partir de 51 anos(mulheres<\/span>): 1200 mg\/dia<\/p>\n

– A partir de 51 anos(homens<\/span>): 1000 mg\/dia<\/p>\n


\n* Fonte: IOM. Institute of Medicine.<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\nMas atenção:<\/strong> os valores acima podem variar em determinadas fases, como na gravidez, amamentação, durante e após a menopausa. Nestes casos, se houver necessidade, seu médico poderá indicar a suplementação de cálcio.<\/p>\n

Cardápio rico em cálcio<\/strong><\/span><\/span><\/span>
\nA melhor forma de fortalecer os ossos é consumir leite e seus derivados(queijos e iogurtes<\/span>), que têm a maior concentração do mineral. Para se ter uma ideia, um copo de 300 ml de leite tem, em média, 250 mg de cálcio. No dia a dia, inclua, também:<\/p>\n

– Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve, folhas de mostarda, quiabo, agrião, brócolis, rúcula.<\/p>\n

– Tofu.<\/p>\n

– Peixes como sardinha.<\/p>\n

Aposte nos bons hábitos<\/strong><\/span><\/span><\/span>
\n
\n– Mexa-se:<\/strong> a atividade física promove grandes benefícios. Com a ginástica você melhora o equilíbrio, aumenta a absorção do cálcio nos ossos, e desenvolve a massa muscular. Caminhadas diárias de 30 minutos já ajudam a fortalecer os ossos!.<\/p>\n

\n– Tome sol:<\/strong> o sol estimula a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo intestino e para sua incorporação pelos ossos. Indica-se pelo menos 15 minutos por dia: até as 9 da manhã ou após as 15 da tarde.<\/p>\n

\n– Modere no uso do sal:<\/strong> o sódio facilita a eliminação do cálcio pelo organismo.<\/span><\/span><\/p>\n


\n– Evite o excesso de álcool:<\/strong> ele destrói as células ósseas.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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