{"id":5570,"date":"2011-10-24T00:00:00","date_gmt":"2011-10-24T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-10-24T00:00:00","modified_gmt":"2011-10-24T00:00:00","slug":"10-dicas-para-emagrecer-fazendo-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obeabadosertao.com.br\/portal\/2011\/10\/24\/10-dicas-para-emagrecer-fazendo-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"10 dicas para emagrecer fazendo exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"
Tempo de leitura: 2 minutos<\/div>


\nExercícios podem ser aliados da sua dieta para perder peso se feitos de forma correta, para isso o professor de educação física Rodrigo Ferraz dá 10 dicas:<\/p>\n

\n01 – Faça 60 minutos de exercícios por dia em 5 dias da semana:<\/strong> o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 300 minutos semanais de atividade física para a perda e manutenção de peso. O que representa 60 minutos de exercícios diários, cinco vezes por semana.<\/p>\n

\n02 – Alterne atividades de alta e baixa intensidade:<\/b> A melhor maneira para estimular a queima de gordura em nosso organismo é alternar atividades físicas de alta intensidade e curta duração – como uma corrida intensa – com atividades de baixa intensidade com longa duração – como uma caminhada ou corrida leve.<\/p>\n

\n03 – Varie os exercícios:<\/b> após doze meses realizando a mesma rotina de treinamento o processo de emagrecimento diminui muito. Portanto diversifique os treinos, evolua-os conforme o seu organismo for se acostumando com os estímulos.<\/p>\n

\n04 – Faça musculação:<\/b> a musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se manter. Assim você queima calorias, mesmo em repouso.<\/p>\n

\n05 – Caminhada é uma boa forma de sair do sedentarismo:<\/b> a caminhada é uma das melhores formas de começar a praticar esporte. Ela queima calorias, estimula a musculatura e o sistema cardiorrespiratório e pode ser feita em qualquer lugar.<\/p>\n

\n06 – Faça exercícios para o corpo todo:<\/b> quanto maior o número de músculos envolvidos no gesto esportivo, mais calorias serão gastas. Exemplo: a corrida gasta mais calorias do que a bicicleta.<\/p>\n

\n07 – Consulte um médico:<\/b> antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico para saber se o seu organismo esta preparado para o esforço.<\/p>\n

\n08 – Combine dieta e exercícios:<\/b> a melhor maneira de emagrecer com saúde é unir a pratica regular de atividades físicas com uma alimentação saudável.<\/p>\n

\n09 – Procure um professor de educação física:<\/b> o profissional de educação física é o único capaz de orientar, prescrever e evoluir de forma segura um programa de treinamento. Uma boa orientação acelera os resultados e reduz a chance de desistência.<\/p>\n

\n10 – Crie uma rotina mais ativa:<\/b> pequenas mudanças trazem grandes resultados. Já pensou em andar mais a pé?<\/p>\n

\nMexa-se!.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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