Pode praticar musculação na terceira idade? Confira os cuidados

Mesmo quem nunca praticou exercício físico durante a vida pode começar a fazer musculação na terceira idade. Veja os cuidados necessários.

A prática de exercícios físicos é indispensável para proteger a saúde e garantir mais qualidade de vida, e na terceira idade essa realidade não é diferente. A musculação ajuda a preservar a força muscular, que naturalmente diminui com o envelhecimento.

No entanto os idosos devem praticar musculação com orientação adequada. O importante é não deixar de praticar.

Isso porque os benefícios incluem aumento da força muscular, melhora da densidade óssea, prevenção de quedas, aumento da autonomia e maior qualidade de vida.

Por onde começar

Para quem nunca praticou exercícios antes, não é um problema. Afinal, é possível começar a musculação na terceira idade.

Contudo, é essencial passar por uma avaliação médica para identificar possíveis limitações ou condições de saúde.

Antes de iniciar, é importante também receber orientações de um profissional de educação física para elaborar um programa de treino seguro e adaptado às necessidades individuais.

É fundamental realizar um treino individualizado, utilizar técnicas corretas de execução e respeitar os limites do corpo.

Além disso, monitorar a pressão arterial durante o treino e estar atento a qualquer sinal de desconforto são precauções importantes.

16 benefícios do exercício para idosos 

O exercício é uma das atividades mais importantes para manter a independência dos idosos. Apesar disso, tornar-se mais sedentário com a idade costuma ser a realidade.

Manter-se em forma e saudável pelo maior tempo possível ajuda a melhorar a felicidade e a qualidade de vida. Confira os benefícios concretos de se movimentar mais.

01. Mantém uma vida independente – Este é talvez o principal benefício de praticar exercícios até a velhice.

Embora os lares de idosos sejam essenciais para alguns, muitos idosos gostariam de viver de forma independente nas suas próprias casas durante o maior tempo possível.

Manter um regime de exercícios que apoie esse estilo de vida é vital.

02. Melhor saúde cardiovascular – A atividade física para adultos e idosos reduz o risco de doenças cardiovasculares em 35%.

Ataques cardíacos e derrames são condições médicas que, se sobreviverem, muitas vezes resultam em consequências que alteram a vida.

O exercício pode, portanto, ser uma enorme intervenção preventiva.

03. Pode ajudar a função cognitiva – A demência afeta muitos adultos mais velhos, com a Alzheimers Society indicando que se prevê que haja mais de 1 milhão de pessoas com a doença até 2025.

Alguns estudos sugeriram que o exercício é uma medida que pode ajudar a reduzir a incidência da doença. doença.

04. Reduz a ansiedade e a depressão – Muitos idosos podem enfrentar isolamento social, doença ou incapacidade, qualquer um dos quais pode resultar em problemas de saúde mental.

O exercício tem uma série de benefícios cognitivos, com estudos mostrando que reduz a ansiedade e a depressão, apresentando uma redução significativa na recaída em comparação com outras intervenções.

05. Ajuda na flexibilidade – A dor osteoartrítica representa um problema significativo para os idosos, com articulações e músculos ficando rígidos e imóveis.

Embora um regime de exercícios não consiga reverter todas as alterações articulares relacionadas à idade, manter o movimento dos músculos e articulações é essencial para diminuir o desconforto.

06. Melhora a força – Os músculos se desgastam sem exercício. Da mesma forma que o movimento melhora a flexibilidade, o treinamento de resistência correto fortalece grupos musculares importantes para mantê-lo com mobilidade independente.

Isto é especialmente útil ao passar da posição sentada para a posição de pé, subir e descer escadas ou caminhar.

07. Melhora a densidade óssea – Muitos idosos sofrem de uma doença chamada osteoporose, onde os ossos enfraquecem e se tornam mais suscetíveis a fraturas.

Está comprovado que a realização regular de treinamento de resistência mantém a força óssea nos anos posteriores.

08. Previne quedas – As quedas são um risco significativo quando as pessoas perdem flexibilidade, força e coordenação.

Outros fatores de risco também podem incluir doença ou incapacidade. O exercício pode reduzir o risco de quedas, lesões e possíveis internações hospitalares.

09. Mantém hobbies – Se um indivíduo perder a capacidade de participar de atividades devido à inatividade, isso pode ter repercussões físicas e psicológicas negativas.

Os hobbies são essenciais para permanecer socialmente conectado e engajado na vida.

10. Auxilia na perda de peso – A dieta e a inatividade podem contribuir para o ganho de peso nos anos posteriores, resultando numa maior incidência de condições médicas associadas.

O exercício não é apenas uma atividade de queima de calorias, mas também pode encorajá-lo a seguir uma dieta mais saudável.

Além disso, a atividade física pode reduzir a probabilidade de diabetes tipo 2 em até 40%.

11. Forma um hábito fundamental – O exercício é um hábito que foi demonstrado por cientistas comportamentais para facilitar outras rotinas produtivas, como alimentação saudável e interação social.

A atividade física pode, portanto, ter uma série de efeitos positivos.

12. Melhora o sono – Foi demonstrado que dormir o suficiente reduz a incidência de condições crónicas de saúde física e mental e, portanto, é essencial para o nosso bem-estar emocional.

O exercício pode ajudar a reduzir a atividade mental, bem como induzir fadiga física, auxiliando nos padrões de sono.

13. Sustenta conexões sociais – O exercício, quando realizado em um ambiente social, não apenas mantém você responsável, mas é extremamente gratificante.

Quer seja uma aula de ginástica no centro de lazer local ou um passeio regular no parque com um amigo, reforçar os laços sociais é um componente vital para uma boa saúde nos anos posteriores.

14. Aumenta a confiança – Mais do que simplesmente os benefícios físicos do exercício, o movimento e o treino regulares podem aumentar a confiança e nutrir a ligação mente-corpo.

Além disso, uma maior autoestima através do exercício pode proporcionar um aumento de felicidade e maior qualidade de vida nos anos posteriores.

15. Aumenta a esperança de vida – Estudos demonstraram que o exercício regular pode acrescentar 3-5 anos aos valores da esperança de vida.

A atividade física não apenas acrescenta anos, mas melhora a qualidade desses anos.

16. É divertido! Por que as crianças brincam? – Eles não consideram os benefícios do exercício, mas consideram o movimento como sua própria recompensa.

Embora você possa achar difícil retornar aos exercícios após uma longa ausência, em breve você aproveitará o progresso à medida que seus níveis de condicionamento físico e mobilidade melhorarem.

Se você tiver um problema de saúde ou não tiver certeza de que tipo de atividade física é apropriada, é melhor consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de se exercitar.

Além do mais, é aconselhável começar aos poucos, permitindo que seu corpo se adapte a um novo nível de atividade para evitar lesões.